5亿中国人处于糖尿病前期,还完全不知情!逆转,还来得及

时间:2019-07-08 08:00:01 来源:叶子猪 当前位置:核桃英语 > 文史 > 手机阅读

糖尿病前期:往前一步,就是糖尿病!

5亿中国人处于糖尿病前期,还完全不知情!逆转,还来得及

所谓糖尿病前期,就是再往前一步,就是糖尿病了;往后再退一退,可以减少大概一半的发病。

糖尿病前期的血糖状态,有两种情况:一种是空腹血糖正常,但餐后血糖升高,处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间,这叫糖耐量减弱;

另一种是空腹血糖不正常了,在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间,这叫空腹血糖受损。以上两种情况,如果有任何一个符合,就说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着。

糖尿病前期:可以逆转!

糖尿病的帽子一旦戴上就摆脱不掉,而控制不好往往会造成心血管病变、脑血管病变、下肢血管病变等多种并发症。

“幸运的是,糖尿病前期是一个可逆的阶段,如果进行早期干预,可以‘悬崖勒马’,大大降低糖尿病发病几率。”

对于糖尿病前期的人,可以先进行生活方式干预,不少人进行干预后,血糖回归到正常值,这就是“成功逆转”。

1、每顿饭主食别超2两

一般一天,少食多餐,每顿饭差不多2两就够了,多吃蔬菜和瓜果,肉类稍微节制一点。

● 每天1斤蔬菜

● 每餐主食少于2两

● 一天的植物油控制在3汤勺

● 一天可吃少于4两的低糖水果

5亿中国人处于糖尿病前期,还完全不知情!逆转,还来得及

2、运动:达到中等强度

如果要达到预防糖尿病的效果,一周必须达到150分钟的中等强度运动。

● 每周至少运动5次

●平均每次30分钟以上

5亿中国人处于糖尿病前期,还完全不知情!逆转,还来得及

3、减肥:减重还要瘦肚子

除了控制体重、适当减重外,前期还要关注自己的腰围,腰围越大,得糖尿病的风险就越高。

记住:

●男性不超过85厘米,

●女性不超80厘米。

4、多一点肌肉,就是天然降糖药

胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。

如果长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,血糖就上去了。哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。

5、早睡、睡够、睡香

睡眠不足也会影响血糖的正常代谢。睡好觉,降血糖,做到这几点:

● 每天23点前上床入睡,偶尔不得不熬夜,也别超2点。

● 睡前别谈论不愉快的事。不生气、不过喜、不伤悲。

6、控制情绪,心情好

心情差,压力大,身体处于应激状态,也会影响胰岛素。想降糖,就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖。

每年做一次空腹和餐后血糖检测,及时发现,及时逆转!

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